dół góra

Witam wszystkich. Postanowiłem się zgłosić do tego konkursu, by zwiększyć swoją motywację do treningów i diety :) Etap I Styczeń 2015-Waga Optymalna Mam na imię Jacek, rocznik 96, trenuje od około 2 lat. Aktualnie trenuje systemem góra-dól+ramiona 3-4 razy w tygodniu w zależności od tego na ile pozwoli mi czas. Skupiam się na zwiększaniu ciężaru [...]

[...] w pełnym opadzie tułowia – szeroko 4x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki jednorącz góra - dół w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie [...]

Witam wszystkich :-) Mój udział w konkursie był uwarunkowany pozwoleniem na zawieszenie drążka :-) już wisi :-) kolejnym problemem jest to, że ani razu się na nim nie podciągnę %-) ale pompek kiedyś też nie dałam rady zrobić, a dzisiaj zrobiłam 18, tak więc nie ma rzeczy niemożliwych :-) Trenuję stosunkowo krótko, bo od października. Również od [...]

Rzadko się to zdarza, ale u Ciebie dół wygląda dużo lepiej niż góra. Znaczy się, góra wygląda okej, ale brakuje tam masy. A dół już jest "przyjemny" dla oka.

no to ja mam jeszcze inaczej %-) Hipertrofia - PUSH/PULL Siła - Góra/Dół

też na PHAT-cie lece na redukcji. Bardzo jestem ciekaw efektow, szczegolnie siłowych Od poniedziałku prawdopodobnie będę robił PHUL, czyli praktycznie to samo tylko z podziałem góra/dół.

[...] się bez sensu nie denerwować dziś %-) _________________________________________________________________ Miska, małe zmiany - na dwa tyg. myślę ;-) DT, góra 135/60/200 DT dół 135/60/150 DNT 135/60/130 (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista [...]

3 ćwiczenia na barki wystarczą, wywal to unoszenie w przód. Daj tyle samo serii i ćwiczeń na triceps co na biceps, wywaliłbym raczej to wyciskanie wąsko. Żuraw jako drugie ćwiczenie, wywal prostowanie. Reszta wygląda całkiem dobrze. Może też split zda egzamin ale musisz pilnować diety i obserwować jak reagujesz. Nadałbym się jakiś split z partią [...]

czy podczas treningu na mase moge trenowac wszystkie partie miesniowe 2 x w tygodniu? czy lepiej 1 raz, tak jak jest opisane w atlasie ? A nie ma przypadkiem w planach podwieszonych treningów typu fbw albo góra/dół lub push/pull, gdzie ćwiczysz 3 x lub 2 x w tygodniu te same partie?

[...] na wyciągu) KLATKA: Ćw. 1 na klatkę 4-5 serii od 10 do 6 powtórzeń (Wyciskanie sztangi płasko (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos (lub hantlami)/wyciskanie sztangi skos dół (lub hantle – najczęściej hantle) Ćw. 2 na klatkę 4 serie po 10 powtórzeń (Brama lub rozpiętki (skos lub płasko- czasami z obracaniem nadgarstka)/ rozpiętki na wyciągu/ [...]

[...] swojego 1PM dla amatora nie ma sensu (szkoda stawów) chyba że idziesz w trójbój zawody te sprawy itp. 2. 16 tygodni masa w twoim przypadku najlepszy podział to góra -dół lub ciągnij - pchaj 4 raz w tygodniu w następnym roku po uzyskaniu większego tonażu split czyli jedna partia raz w tygodniu. 3. 16 tygodni crossfit z dietą paleo . Można [...]

plan wygląda tak: pn góra siła wt dół siła ------- czw klata + łapy (D+H) ----- sb plecy + barki (D+H) ----

ja dziś góra siła <3 a jutro dół siła - przysiady i martwe ciągi love love :33333

[...] 5.Przysiad 5s 6.Prostowanie nóg 3s 7.Suwnica 3s 8.Łydki 4s Środa (KLATA+TRICEPS) 1.Wyciskanie na plaskiej lawce 4s 2.Rozpiętki na hantlach 3s 3.Skos góra sztanga 3s 4.Skos dół 3s 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4s 6.Prostowanie ramienia hantlem 3s 7, Pompki na poręczach 4x max PIĄTEK (BARKI + BICEPS) 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

[...] czy L to L czy jest jakaś różnica. Macie może jakieś źródło gdzie można kupić po najniższej cenie. Interesują mnie ze dwie koszulki i spodenki. rzuć okiem na fb, tam widać jak ua dobrze przylega %-) ja mam sprawdzone i mogę brać w ciemno góra L / dół XL generalnie ciuchy rewelacja obczajaj tx max, tam można wyhaczyć w b. dobrych cenach

Są to podzialy partii miesniowych Gora: Klatka, barki, lapy, najszersze grzbietu Dół: Nogi + prostowniki grzbietu Push: 4-glowy uda, lydki, klata, przod i bok barkow, triceps Pull: 2-glowy, plecy, tyl barkow, biceps

W takim razie raczej proponowalbym split push-pull lub gora-dol

Poniedziałek: Klata: 1.WL 4x6-8 2.Skos góra sztanga 4x6-8 3.Skos dół sztanga 4x6-8 4.Rozpiętki 4x6-8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangął łamaną 4x8 2.Uginanie przedramion z gryfem prostym na modlitewniku 4x8 3.Chantle z supinacją 3x8 Środa: Plecy: 1.Podciąganie szerokim uchwytem 4x8-10 2.Wiosłowanie 4x8 3.Ściąganie drążka [...]

Tylko że te rutyny powinno się ćwiczyć tak żeby ćwiczyć całe ciało na jednym treningu albo podzielić to na trening doł/góra. Z resztą to jest dość specyficzny rodzaj treningu, bo ukierunkowany bardziej pod późniejsze wygibasy na drążku.

[...] Wiosłowanie sztangą: 5x10 4. Wznosy bokiem: 5x10 5. Uginanie sztangą/sztangielkami - biceps : 5x10 Push - ŚR 1. Wyciskanie na płaskiej: 5x10 2. Wyciskanie na skosie (góra/dół): 5x10 3. Militarne stojąc: 5x10 5. Poręcze: 5x10 Legs - PT 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5x10 2. Wykroki chodzone z hantlami 5x10 3. Uginanie nóg w leżeniul: [...]